Como se configura a ACT

Os princípios básicos da ACT são: 

• Aceitação: permitir a presença de sensações, pensamentos e emoções desconfortáveis sem lutar contra eles ou tentar suprimi-los.

• Desfusão (cognitive defusion): reduzir o impacto literal dos pensamentos, observando-os como eventos mentais (palavras/imagens) em vez de verdades absolutas que orientam o comportamento.

• Contato com o momento presente (mindfulness): atenção plena ao que está a acontecer aqui e agora, com abertura e curiosidade.

• Eu observador (self as context): desenvolver a capacidade de perceber pensamentos e sentimentos a partir de uma perspectiva estável, separada do conteúdo mental.

• Valores: identificar o que é realmente importante e significativo para a pessoa (direção de vida).

• Ação comprometida: tomar ações concretas guiadas pelos valores, mesmo na presença de desconforto emocional.

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Como funciona na prática:

A ACT usa exercícios experienciais, metáforas e práticas de atenção plena para desenvolver competências de aceitação e desfusão. O terapeuta ajuda o paciente a clarificar valores e estabelecer metas comportamentais alinhadas a esses valores, construindo gradualmente hábitos e ações concretas. Em vez de focar na redução direta dos sintomas, a ACT busca aumentar a flexibilidade psicológica — a habilidade de agir de forma eficaz mesmo diante de pensamentos e emoções difíceis.